Bezsenność
Sen to jeden z niezwykle ważnych czynników wpływających zarówno na nasze samopoczucie, jak i zdrowie psychofizyczne. Terminem bezsenność określamy trudności z zasypianiem, wybudzanie się w nocy lub budzenie się wcześnie rano. Jest to zatem ogólna niezdolność do przesypiania nocy.
Brak wystarczającej ilości snu zaburza procesy naprawcze w organizmie, osłabia pracę mózgu, zwiększa podatność na infekcje, depresje, zaburza równowagę poziomu cukru we krwi, mikrobiomu, przyśpiesza proces starzenia oraz sprzyja nadwadze. Prócz tego wiele badań epidemiologicznych wskazuje, że osoby które mają zaburzony rytm dobowy występuje u nich znacznie wyższe ryzyko rozwinięcia się różnych form nowotworów, m.in. rakiem prostaty, rakiem piersi, rakiem macicy oraz rakiem okrężnicy.
PRZYCZYNY
Podobnie jak w przypadku innych dolegliwości zdrowotnych przyczyn bezsenności może być wiele. Oprócz niewygodnego łóżka, niewłaściwego materacu i niewietrzonego pomieszczenia przed snem mogą to być:
- używki: narkotyki, alkohol, nikotyna, kofeina, teina oraz niektóre leki, np. przeciwbólowe. Sztucznie stymulując organizm mogą podwyższać stężenie hormonów wydzielanych przez nadnercza i zakłócać naturalny rytm wypoczynku
- niestrawność, zbyt późna i ciężkostrawna kolacja nie pozwala na wyciszenie się organizmu i spoczynek organów trawiennych i tym samym całego organizmu
- stres zwiększa wydzielanie przez nadnercza hormonów: adrenaliny oraz kortyzolu, które to mogą być przyczyną problemów z zaśnięciem lub powodować wybudzanie się ze snu
- zaburzenia stężenia cukru we krwi powodujące zakłócenia pracy nie tylko trzustki ale i nadnerczy oraz mózgu co w konsekwencji prowadzi do zaburzeń snu
- nadczynność tarczycy jest dolegliwością, która powoduje nerwowość, a także kłopoty z odprężeniem a to w sposób istotny rzutuje na wypoczynek nocny
- zaburzenia pracy serca, nerek lub wątroby zarówno na poziomie energetycznym jak i fizycznym. Emocje towarzyszące: smutek, tłumienie lęku, kumulowanie stresu lub gniewu i frustracji. Na poziomie fizycznym: kołatanie serca, duszności, pragnienie, częste oddawanie moczu, czy wybudzanie się z powodu agresywnych snów, potliwość, uczucie gorąca.
- niedobory witamin, minerałów, aminokwasów i NNKT. Substancje te są bardzo potrzebne by odprężyć ciało, mięśnie oraz nerwy. Brak tryptofanu, który przekształcany jest w serotoninę i melatoninę tzw. hormonu snu również może być przyczyną bezsenności
- niebieskie światło z monitorów urządzeń cyfrowych
Niewystarczająca ilość snu oraz niska jego jakość przekłada się na nieefektywne usuwanie toksycznych odpadów z organizmu. Ponadto oddziałuje niekorzystnie na każdą strukturę komórki ciała.
Nie bagatelizuj problemu bezsenności. Problem bezsenności nie rozwiąże się sam. Przeanalizuj wspomniane czynniki, zastanów się, które dotyczą ciebie i co możesz zmienić. Wykonaj badania kontrolne. Wprowadź pozytywne zmiany w swoje życie. Zadziałaj przyczynowo a nie objawowo. Najskuteczniejsza terapia to terapia przyczynowa a nie objawowa.
Jeśli czujesz, że nie dasz rady sam stawić czoła bezsenności możesz liczyć na mnie. Chętnie Ci pomogę. Bezsenność nie musi być Twoim problemem. Pamiętaj zdrowy, regenerujący sen to najlepsze „lekarstwo” dla twojego organizmu chociaż niestety bardzo często przez nas niedoceniane.
Poczytaj także:
Sposób na bezsenność